Day1早餐：彩虹沙拉

图片

食材 ：西兰花水芽、玉米、香菜、蔓越莓干、彩椒、藜麦标准：玉米粒煮熟捞出或用玉米粒罐头，彩椒切丁，交替拌入蔓越莓干、彩椒、藜、西兰花水芽，加入香菜点缀午餐：蔬菜暖心汤+彩虹沙拉+能量碗

图片

图片

蔬菜暖心汤食材：豌豆、菠菜、胡萝卜、包菜、西芹标准：胡萝卜切丁，包菜、西芹切片，烧开一碗汤的水量，加盐，慢煮约5分钟，起锅前加入菠菜，加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、小数麻油、橄榄油调味彩虹沙拉食材：泡菜、香菜、紫甘蓝、胡萝卜、包菜、白菜叶子标准：香菜切段，胡萝卜、紫甘蓝、包菜切丝、白菜叶子切小，临了加入泡菜能量碗食材：核桃仁 、松子，豆子饭晚餐：蔬菜暖心汤

图片

食材：口蘑、牡蛎、豆腐、番茄、菠菜标准：番茄、蘑菇切片煮熟，加入豆腐，和罐头装牡蛎，加盐，慢煮约5分钟，起锅前加入菠菜。临了加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、小数麻油、橄榄油调味Day2早餐：功能性副餐

图片

食材 ：薄荷、2～3原味坚果、枸杞、蓝莓、土豆泥、巴旦木奶标准：土豆泥打底，再交替加入其他食材，临了薄荷点缀午餐：蔬菜暖心汤+彩虹沙拉+能量碗

图片

图片

蔬菜暖心汤食材：口蘑 豆腐 菠菜 娃娃菜 紫菜 枸杞 纳豆粉 味增汤标准：口蘑切片 豆腐切块 娃娃菜切条，烧开一碗汤的水量加入味增汤，先加口蘑 豆腐 紫菜，加盐慢煮约3分钟，再入娃娃菜煮2分钟，起锅前入菠菜。临了，加葱、蒜味盐及小数麻油、橄榄油调味彩虹沙拉食材：九层塔、芝麻菜、芝麻标准：菜叶子洗净拌入芝麻能量碗食材：米饭、咖喱豆腐，葱、紫菜、榨菜、碧根果、核桃仁、无花果干晚餐：彩虹沙拉

图片

食材：番茄酱、胡萝卜、橙子、西兰花水芽、紫菜、蘑菇、青菜（还有2个待定）标准：胡萝卜切条煮熟捞出、紫菜烫水、蘑菇煮熟切片，将整个食材放一皆，撒入大蒜末Day3早餐：彩虹沙拉

图片

食材 ：橙子、纳豆、芝麻、九层塔、芝麻菜、杏干、大蒜盐、亚麻籽粉、白芝麻、无花果干、酸菜标准：酸菜切丝，放入洗净的蔬菜等食材、临了撒上大蒜盐、亚麻籽粉、白芝麻调味午餐：蔬菜暖心汤+小食

图片

蔬菜暖心汤食材：海带、木耳、豆腐、西兰花、蘑菇、西红柿、洋葱、白菜标准：番茄、蘑菇切片，海带切段煮熟，加入豆腐、木耳、洋葱、西兰花、白菜，加盐，慢煮约5分钟。临了加白胡椒粉、小数麻油、橄榄油调味小食食材：鹰嘴豆泥丸子、花生酱、巴旦木、碧根果、腰果、核桃仁、酸菜晚餐：蔬菜暖心汤+能量碗

图片

蔬菜暖心汤食材：白菜、胡萝卜、豌豆、西兰花、蘑菇标准：胡萝卜切丁，白菜、西兰花切小，烧开一碗汤的水量，交替加入整个蔬菜，加盐慢煮约5分钟。临了加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、小数麻油、橄榄油调味。能量碗食材：豆子饭、葵花籽仁、芝麻、香菜、泡菜、松子仁咱们用户的委果反映～

图片

图片

图片

图片

学习课程后，咱们的客户心爱这么吃（下图为用户自愿晒的餐图）

图片

图片

图片

图片

图片

图片

还有好多晒餐，就不逐个截取啦～备注：1.该食谱阐发Mike敦朴的平淡样餐，集合全球一日三餐的民俗制定（敦朴当今一日只吃两餐哦） 本站仅提供存储做事，整个骨子均由用户发布，如发现存害或侵权骨子，请点击举报。